wyciskanie leżąc

Poniedziałek : *Barki -Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 -siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste) 4x 6- 12 -Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 *PLECY -siedząc przodem do wyciągu [...]

[...] 12*15/12*15/10*20/10*20 Wyciskanie sztangi z przodu na sównicy ( z górą klatki ) 12*20/10*25/8*30/8*30 Wznosy do przodu 12*7,5/10*10/8*12,5 Dziś zmieniłem kolejność pierw wyciskanie sztangielek a następnie sztangi i super barki po tych 2 cwiczeniach już był tak z pompowany że pewne ruchy nim byłby dość uciążliwe i ograniczone , a nawet [...]

[...] mase i wytrzymalosc. Ulozylem plan i chcialbym prosic o ocene bo nie jestem pewny czy dobrze zrozumialem wszystkie elementy. Z góry dzieki... A wiec PONIEDZIAŁEK: A 15x -wyciskanie sztangi leżąc 52,5 ; 60 ; 67,5 ; 75 ; ... 15x - wyciskanie szeroko od czubka głowy 32,5 ; 37,5 ; 42,5 ; ... 15x - ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 15x [...]

BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 25kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 25kg Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 10kg KLATKA Rozpiętki na maszynie, siedząc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar [...]

[...] 12x40kg 10x45kg 8x50kg 6x52kg 2.Wyciskanie sztangielek w skosie 8x24kg 8x24kg 8x24kg 3.Rozpietki 8x24kg 8x24kg 8x24kg 4.Wyciskanie sztangi zza karku 10x20kg 8x25kg 6x30kg 5.wyciskanie sztangi waskim chwytem 6x28kg 6x28kg 6x28kg Dzis raczej lajtowe ciezary,za rozpietki powinny byc pompki na poreczach ale wczoraj cwiczylem jeszce na silce u [...]

[...] 8x20/8x25/8x25/x825 4. RDL sztanga 4x6 8x30/8x30/8x35/7x35 8x30/8x30/8x30/8x30 8x20/8x30/8x30/8x30 8x20x8x25/8x30/x8x30 8x20/8x25/8x30/8x30 8x20/8x25/8x30/8x30 5. wyciskanie na klatkę 4x8 8x6/8x8/8x8/6x10 8x6/8x8/8x8/8x9 8x6/8x8/8x8/8x9 8x6/8x8/8x8/8x8 8x8/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/7x8 6. brzuch unoszenie nóg leżąc na macie 3x15 [...]

[...] mięśnie proste brzucha - 12,5 / 15 13. Twister ( z położonym obciążnikiem 5 kg ) 2 x 40 skrętów 14. Unoszenie nóg w zwisie ( tak się to chyba nazywa ) 2 x 12 powtórzeń 15. wyciskanie nóg na suwnicy 30 kg / 35 kg Dodam że to ponad to co znajduje się w treningu dla świeżynek - wrzucił mi instruktor z siłowni Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w [...]

[...] po 12powt/ 12,5kg - 30s przerwy m. seriami TRICEPS: 1. Prostowanie przedramion z drązkiem wyciągu górnego / 4serie po 12powt/ 31,5kg - 30s przerwy m. seriami 2. Francuskie wyciskanie hantli, leżąc / 4serie po 12powt/ 2x5kg - 30s przerwy m. seriami AEROBY: Steper 25min Bierznia 15 min Dieta: 1. 25g płatków owsianych górskich, 50g odżywki Whey C6 [...]

[...] 20,15,12 (80(65), 105(85), 125(105) kg) -uginanie podudzi lezac jednonóż 20, 6-8 (jak w pierwszym ćwiczeniu) -ciagi na prostych nogach 2*25-15 (60 (60), 90 (90) kg) -wyciskanie na suwnicy 2*15(szeroko-wasko) 2*12, 2*10 (110, 130x2 kg (poprzednio 2 serie - 100kg) ) -spiecia lydek stojac 4*25-max 30 sekundowe przerwy (jak w pierwszym i [...]

[...] -przysiad 20,15,12 (60 (50), 80 (80), 105 (105), 125x8 (125) (x7) kg) -uginanie podudzi lezac jednonóż 20, 6-8 (4, 5 sztabek) -ciagi na prostych nogach 2*25-15 (70, 100 kg) -wyciskanie na suwnicy 2*15(szeroko-wasko) 2*12, 2*10 (130, 150 (wszystko 130 ostatnio) -spiecia lydek stojac 4*25-max 30 sekundowe przerwy (80, 80, 80, 80) (wszystko 60 [...]

[...] mam weny. Na wstępie napiszę, że żołądek już ok co mnie niezmiernie cieszy. Znów późno wstałem, ale walne sobie film jakiś i zmieszczę chyba posiłki. Trening z Kubą. BARKI -wyciskanie na maszynie szmita znad klatki 12,10,8,6 (40, 50, 70, 80) -wioslowanie sztanga stojac 12-15,2*12 (40, 45, 45) -wznosy boczne w opadzie 12-15, 12 (8) BICEPS [...]

[...] , sugeruje uzyc talerze 3*20-i mniej (liczba powt będzie spadac ze względu na zmeczenie pomimo uzycia tego samego obciążenia) 30sekundowe przerwy pomiedzy seriami (5, 8, 8) -wyciskanie na maszynie Szmita 20,12,6-8 +6-8 (50, 60, 70->50) -wznosy przodem przy wyciągu jednoracz 12-15, 6-8 (3, 4 sztabki) BICEPS TRICEPS SUPERSERIE -uginanie ze [...]

[...] 3.Seria Łączona: Wiosłowanie na wyciągu poziomym(trójkąt)+Ściąganie sznura wyciągu górnego 4 serie:15/12/10/10 5.Ławka rzymska/Martwy Ciąg 4 serie Triceps: 1.Francuskie wyciskanie stojąc-gryf łamany 4 serie:12/10/8/8 2.Francuskie wyciskanie hantlem jednorącz siedząc:12/12/12 Środa: Brzuch(tri-seria)+Trening aerobowy:bieżnia-35min. [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 powt. wyciskanie sztangielek skos w górę 3s po 12 powt. rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 12-10-8 powt. wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-10-8 powt. unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s po 10 powt. pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi [...]

PUSH 1 1. Gironda dips R12 12x0 / 12x20 / 12x35 / 14x22,5 / 12x22,5 / 16x10 2. Wyciskanie sztangi skos 45* R12 12x70 / 12x85 / 13x77,5 / 12x77,5 / 14x70 3. Wyciskanie Hantli skos 3x 12x28 / 10x28 / 15x22 4. Wyciskanie smith poziomo 3x12 45kg 5. Wyciskanie stojąc R12 12x45 / 12x55 / 12x50 / 12x50 / 14x45 6. Prostowanie z trójkątem wyc. górnego [...]

2 słabe dni za mną. Nie wiem za sprawą czego, ale duże osłabienie, brak apetytu... Wczoraj dosłownie cały dzień przespany, z przerwą na personalne. Dzisiaj jakby trochę lepiej, ale apetyt dalej słaby, i już teraz po treningu znowu czuję, że chce się spać. Ale sam trening niezły. 1. Wyciskanie sztangi skos 30* R6 6x60 / 6x80 / 6x100 / 9x90 / 9x90 / [...]

Dobry trening dzisiaj. Spory progres przy klatce, i nawet jakoś mocno nie bolała ;-) 1. Wyciskanie sztangi skos 30* R6 6x60 / 6x90 / 6x110 / 9x100 / 9x100 / 11x90 2. Wyciskanie smith skos 15* R8 8x65 / 8x85 / 10x77,5 / 10x77,5 / 12x70 3. Wyciskanie hammer skos R8 8x45 / 8x65 / 10x57,5 / 10x57,5 / 12x50 4. Rozpiętki na bramie R10 10x30 / 10x42,5 / [...]

BARKI + DWÓJKI 0. Unoszenie bokiem z linkami 3x15 3s faza neg 7kg 1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x6 105kg 2. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 4x8 + DS 75kg 3a. Unoszenie bokiem z oparciem 4x10 3s faza neg 7kg 3b. Przyciąganie drążka do szyi siedząc 4x10 3s faza neg 20kg 4. Uginanie leżąc jednonóż 8x48 / 10x43 / 12x38 6. Uginanie [...]

LEGS 1 1. Box sq smith --------------------------- 2. SQ wąsko smith 6x140 / 6x140 / 8x125 / 10x110 3. Odpychanie od platformy leżąc 9x270 / 9x270 / 12x240 / 15x210 4. Wyciskanie suwnica 11x410 / 11x410 / 14x370 / 19x330 5. Prostowanie jednonóż 4x12-15 30kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 6x60 / 6x60 / 10x52,5 7. Uginanie stojąc 8x60 / 8x60 / [...]

BARKI + DWÓJKI 1 1. Wyciskanie odwrotnie hammer 12x37,5 / 12x37,5 / 14x33,75 / 16x30 2. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 14kg 3a. Podciąganie klamry do brody leżąc 3x12 40kg 3b. Unoszenie linki przodem 3x15 20kg 4. Unoszenie bokiem siedząc z martwego pktu 3x12 + stojac max 10kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 6x48 / 6x48 / 11x40 6. Uginanie [...]